最もスタンダードなセックスの体位といえば、そう「正常位」です。
セックスをおこなううえで、正常位は必ずと言っていいほど通る道となるでしょう。
とはいえ、すべての男性が正常位に自信を持っているわけではありません。
正常位での腰の振り方がわからなかったり、相手に痛みを与えないか不安を感じている人も多いようです。
そこで本記事では、正常位を練習するための具体的な方法を中心に解説します。
nayuta正常位がうまくなりたい男性はぜひ最後まで目を通してください！
正常位に自信がなくても練習すればうまくなる
正常位は最もポピュラーな体位となりますが、基本だからこそ難しい面があります。
草食系男子も増えるなか、正常位で腰を振るのが苦手な男性は少なくないでしょう。
nayuta実は私も正常位に対する苦手意識が強く、最初は騎乗位でリードしてもらうばかりでした。自分から腰を動かす行為に自信が持てなかったからです。
正常位に自信がなければ、いったんは他の体位でごまかすことはできます。
ただ最終的には正常位での射精をお願いされることも多く、やはり練習が必要だと感じました。
私が克服したように、正常位が苦手でも練習を重ねることでうまくなります。
正常位がうまくなれば、どんな体位でも自信が持てるようになるので、ぜひ練習していきましょう！
正常位でおさえておきたいポイント
正常位が苦手になっているのは、ピストンのやり方など必要な知識を身につけていないためです。
ここでは正常位の際におさえておきたいポイントを紹介します。
挿入してから数十秒ほど静止し、ゆっくり動きはじめる
AVでは挿入と同時に激しくピストンするシーンもありますが、これは真似しないほうがいいです。
女性が痛みを訴える大きな原因にもなっています。
膣にペニスを挿入したら、数十秒は腰を動かさず静止しておきましょう。
静止することで膣とペニスがなじんで密着度が増し、気持ちよさがアップします。
十分になじんだと思ったら、ゆっくりと動きはじめましょう。
nayuta静止している間は、「大丈夫？痛みはない？」など声をかけるのを忘れずに。これだけで余裕のある男性と思われます。
Gスポットやポルチオを狙うようにピストンする
正常位でピストンするとき、特に狙いを定めずなんとなく腰を振っている男性は多いでしょう。
気持ちよさそうな反応をすればそれでいいのですが、ステップアップするならピストンで狙う場所にも気をつけたいところです。
ピストンで狙う場所は、女性器に存在する次の2つの性感帯です。
- Gスポット
- ポルチオ
Gスポットは膣口からすぐ近くの上側にあり、ポルチオは膣の最奥部に位置しています。
正常位で膣内の性感帯を狙うときのコツ
- Gスポット・・・上側の膣壁に擦れるように上向きを意識する
- ポルチオ・・・ペニスを根本まで差し入れ、亀頭で押し込むようなイメージ
単調にピストンするだけでは飽きられるので、しっかりと性感帯を狙うようにしましょう。
ピストン時は肩を無駄に動かさないことが重要
ピストンするときに肩まで一緒に動いてしまう男性がいます。
肩が動くのは無駄な動きが多い証拠で、すぐ疲れてしまう原因にもなります。
肩を動かさないように意識すれば、自然と体力を温存できてバテることもなくなるでしょう。
nayuta上半身は固定して、骨盤を中心に下半身だけを動かしてみてください。
ベクトルを意識することで快感アップ
今度は正常位での腰の動きを物理的な視点から見ていきましょう。
ベクトルと聞くと難しそうに感じますが、要するに運動の向きを意識しようというものです。
ピストン時のペニスのベクトルは正面方向を向くので、女性のひざを手前に引き寄せてください。
そうするとベクトル同士がぶつかって、力が逃げずに女性に与える快感もアップします。
nayuta女性の腰を持ってピストンすると、ベクトルが上向きに逃げてしまいやすいです。ひざの付近で手を握りつつピストンするのがおすすめ。
正常位に役立つ筋肉とトレーニング法
正常位がうまくできないのは、必要な筋肉が鍛えられていないことも要因として考えられます。
腰を振り続けるだけでも意外と大変なので、時間があるときに筋トレをおこないましょう。
筋トレをすれば自信もつくようになり一石二鳥です。
腹筋を効率よく鍛える「クランチ」
正常位で安定したピストン運動をするためには、腹筋を鍛えるのが一番です。
女性からみても、だらしないお腹よりもすっきりシェイプアップされたお腹のほうが好印象でしょう。
腹筋を鍛える代表的な方法が「クランチ」です。
- 床に仰向けになり、腕を頭の後ろに持っていく
- 両足を上げて、ひざを90度に曲げる
- 息をゆっくり吐きながら、おへそを見るように上半身を起こす
- 限界まで起こしたら、息を吐いてそのまま30秒ほどキープ
- 息を吸いながらゆっくりと上半身を戻し、足も下ろして終了
上記の手順を20回1セット、計3セット繰り返しましょう。
nayuta慣れるまでは1セットでもかまいません。また勢いをつけて起き上がると腰を痛めやすいので、ゆっくりとした動作を心がけてください。
太もも・お尻の筋肉を鍛える「スクワット」
正常位で力強く腰を振りたい人は、太ももやお尻の筋肉を鍛えるのが有効です。
腰回りの筋肉が鍛えられることで、血流促進による勃起力の向上、射精までの耐久性アップまで見込めます。
太ももとお尻の筋肉を鍛えるなら「スクワット」が効果的です。
- 足を肩幅くらいに広げる
- 背筋を伸ばしたままかかとに体重を乗せ、ゆっくりしゃがむ
- 太ももが地面と並行になる位置で10秒キープ
- ゆっくり立ち上がる
スクワットは地味に見えて負荷の大きいトレーニングなので、最初は10回1セットでOKです。
また以下の点に気をつけてください。
- 猫背になってはいけない
- つま先に体重をのせない
- ひざを前に出しすぎない
nayuta初心者さんは深くまで腰は落とさず、浅めでも大丈夫です。
背筋・広背筋を鍛える「バックエクステンション」
背筋や広背筋も正常位で安定したピストン運動をするために大切な役割を果たしています。
「バックエクステンション」というトレーニングで鍛えることが可能です。
- うつ伏せに寝て、つま先を立てて頭の後ろで手を組む
- ひじを開き、上体を起こす
- 目線は下を向けたまま繰り返していく
はじめのうちは10回1セットを目安にし、慣れてきたら3セットを目標にしましょう。
動画でも説明されている通り、おしりに力を入れながら上体を起こすのがポイントです。
腕の筋肉を鍛える「ノーマルプッシュアップ」
セックスでは腕を女性の背中に回して抱き寄せることもあるでしょう。
また体位の変更で女性をサポートするために、腕の筋肉も鍛えておくと安心です。
「ノーマルプッシュアップ」はいわゆる腕立て伏せのことです。
- 腕を肩幅より少し開き、腕立て伏せの体勢をとる
- 手のひら全体で地面を押すイメージで体を降ろしていく
- 胸は地面のギリギリまで下げる
上記を10回3セット繰り返しましょう。
ポイントは、お尻を上げすぎず下げすぎず、頭から足まで一直線にすることです。
据え置き型のオナホールは正常位の練習に最適
「正常位の練習をしたいけど、相手をしてくれるパートナーがいない…」
このような悩みを持つ人には、据え置き型のオナホールがおすすめです。
正常位で腰を振る練習になるうえ、普段のオナニー用としても使えて無駄がありません。
最近のオナホールは品質もどんどん向上しているので、本当にセックスをしているような感覚になれます。
本番さながらの練習を繰り返していけば、自然と自信もついてくるようになるでしょう。
次の章でおすすめの据え置き型オナホールを紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
正常位の練習に役立つ据え置き型オナホールおすすめ3選
筆者も実際に使用したことのあるおすすめの据え置き型オナホールを3つ紹介します。
どれも正常位の練習をしたい人にぴったりなアイテムばかりです！
なおNLSはオナホの処分も郵送で受け付けているので、捨てるときも困ることはありません。
① 極上生腰
| 価格 | 27,280円 |
|---|---|
| メーカー | 日暮里ギフト（NPG） |
| 重量 | 5.0kg |
| おすすめ度 |
リアルな挿入感を味わえる安心と信頼の「極上生腰」
据え置き型オナホのなかでも圧倒的な信頼を獲得しているのが、NPGの「極上生腰」です。
自分も前々から興味があり、臨時収入が入ったときに思いきって購入した過去があります。
触った感触は非常に柔らかく、お尻をなでなでしているだけでムラムラしてきました(笑)
タオルで固定して正常位を試してみたところ、包みこまれるような快感が駆け巡ってまさに極上の気分！
内部構造は無次元加工となっていて、腟内をかき分けるリアルな手ごたえを感じます。
正常位の練習で購入したはずが、気がつくと気持ち良すぎて手放せなくなってしまうので注意してください！
② 艶めき生腰
| 価格 | 34,650円 |
|---|---|
| メーカー | NLSオリジナル |
| 重量 | 9.5kg |
| おすすめ度 |
骨盤パーツ入りで本物の女性を相手にしているような腰振り感覚を実現
「極上生腰」の重量を大きく上回る、約9.5kgの据え置き型オナホがNLSプライベートブランドから出ています。
内部に骨盤を思わせる独自のパーツが埋め込まれており、より本番に近い状態で正常位の練習が可能です。
ずっしりとした重量感があるので、どこでも安定して腰振りができるのも大きな魅力でしょう。
内部は「極上生腰」と同じ無次元加工となっているものの、本物に近づけるため刺激はマイルドな印象でした。
なお骨盤パーツや重量の影響で、洗浄の負担は大きめです。
メンテナンスも大変なので、その点は頭に入れておいてください。
③ 愛撫ing名器 水野つばき
| 価格 | 34,100円 |
|---|---|
| メーカー | マジックアイズ |
| 重量 | 8.7kg |
| おすすめ度 |
リアルな感触のおっぱいがピストンで揺れまくる！
「下半身だけでは正常位の練習をした気分になれない…」
そんな人には、等身サイズボディの「愛撫ing名器 水野つばき」がおすすめです。
思わず抱きしめたくなる理想のプロポーションで設計されており、女体の美しさが際立ちます！
個人的に気に入ったのは、プルンプルン揺れるGカップの柔らかいおっぱい。
正常位のピストンに合わせておっぱいも揺れるのが最高すぎました！
愛撫をはじめ揉んだり吸ったりできるので、いろいろな使い方が楽しめそうです。
よくある質問【Q＆A】
最後によくある質問を紹介します。
- 対面座位やバックではほとんど痛くないのに、正常位だけ痛いと言われてしまいます。
-
パートナーから「正常位だけ痛い」と言われてしまう場合、ピストンの角度が良くない可能性があります。
ピストンの角度を変えてみて、どんな反応をするか確認してみましょう。
角度を変えるのがきつい場合、腰の下にタオルをしいて高さを調整するとラクになります。
- 正常位で腰を振るとすぐに疲れて長続きしません。なにかいい方法はありますか？
-
すぐに息切れしたり疲れてしまう原因はいくつかあります。
まず肩が無駄に動きすぎていると疲れるので、動かさないように意識してください。
また序盤からピストンが速いと息切れしやすいです。
ピストンのスピードはゆっくりを維持し、速度を上げるのはフィニッシュ時だけにしてみましょう。
- 彼女に正常位が下手と言われてしまいショックを受けています…。
-
「正常位が下手」というだけでは何を指しているかわからないので、具体的にどこか不満だったのか聞いてみましょう。
腰の振り方が悪いのであれば、据え置き型オナホで練習するのがおすすめです。
正常位が苦手でも練習しだいでなんとかなる
正常位はセックスの基本となる体位なので、苦手意識があってもそのまま放置しておくのは避けたいところ。
苦手に感じるのであれば、やはり練習を積み重ねて自信をつけるのがいちばんです。
本記事で取り上げたように、ピストンに必要な筋肉を鍛えたり、大型のオナホールで練習していきましょう。
正常位がうまくなると、彼女の評価もどんどん上がりますよ！
